Dalam kehidupan manusia tanpa di sadari ada beberapa kebiasaan yang memiliki pengaruh buruk khususnya bagi kesehatan menusia itu sendiri,misalnya terlalu memaksakan otot untuk menerima beban yang berlebihan,memaksakan tubuh terus bergerak dalam keadaan letih,kurang memperhatikan bagaimana pola istirahat yang benar. Secara praktis baik itu melakukan gerakan ringan maupun berat semua membutuhkan kekuatan otot yang seimbang,artinya kita harus megetahui gerakan apa yang akan lakukan, warming up sendiri memilki tujuan yaitu sebagai upaya awal untuk menghindari terjadinya cidera ringan ataupun berat.
Cidera di sini dapat di artikan sebagai akibat dari kesalahan gerak/kesalahan sebelum melakukan gerakan, banyak dari kita menyepelekan kebiasaan melakukan warming up, karena banyak kalangan yang menganggap warming up hanya akan membuang-buang waktu dan tenaga saja.
Padahal sudah sering sekali kita dengar dan bahkan sudah banyak yang membuktikan resiko terjadinya kecelakaan / cidera sangat kecil apabila melakukan wurming up sebelum melakukan sebuah kegiatan khususnya dalam melakukan kegiatan olahraga.
Di mulai dari manakah pemanasan yang baik?
bagaimana caranya?....gampang yang penting gerakan warming up di lakukan secara berurutan dan teratur,karena pada dasarnya ketika kita sedikit saja bergerak semua anggota tubuh akan ikut bergerak termasuk organ-organ di dalam tubuh kita.Berikut contoh warming up sederhana :
- Gerakkan kepala secara berurutan, tundukkan kebawah dan dorongkan ke atas secara bergantian dengan hitungan 2 X 8
- Tekukkan kepala ke arah kanan dan kiri secara bergantian dengan hitungan 2 X 8
- Gerakkan bahu kanan dan kiri memutar ke arah depan dan belaang secara bergantian dengan hitungan 2 X 8
- Tempelkan lengan tangan / kiri ke arah dada, kemudian pergelangannya kita tarik ke arah belakang secara bergantian dengan membentuk posisi siku-siku dengan hitungan 2 X 8
- Angkat lutut sebelah kanan dan kiri hingga lututnya menyentuh dada,dengan hitungan 2 X 8, gerakan ini di lakukan secara bergantian
- Tarik punggung kaki kanan dan kiri secara bergantian ke arah belakang hingga menyentuh / menempel pantat dengan hitungan 2 X 8
- Tarik punggung kaki kanan dan kiri seperti posisi orang sedang bersila di tarik agak ke atas secara bergantian dengan hitungan 2 X 8
- Pegang ujung kaki kanan dan kiri secara bergantian,tarik ujung kaki sampil di ankat lurus depan setinggi paha dengan hitungan 2 X 8
- Rentangkan kedua kaki lebar - lebar, agar otot lebih lentur cium lutut kanan dan kiri secara bergantian dengan posisi kaki tetap merentang lebar.
gerakan - gerakan tersebut di atas bertujuan untuk mempersiapkan otot kita dalam menerima beban kerja, agar medapatkan hasil yang lebih maksimal, Dan sangat di anjurkan gerakan-gerakan tersebut wajib di lakukan sebelum berolahraga. Setelah kegiatan berolahraga selesai jangan lupa melakukan gerakan pendinginan untuk merelaksasi kerja otot dan pernafasan,setelah kita beristirahat menjaga pola istirahat yang benar juga sangat di perlukan, misalnya ketika sedang berdiri kedua kaki di gerak-gerakkan kecil ketika kita sedang duduk usahakan kedua kaki tetap dalam keadaan lurus, ini bertujuan agar peredaran darah dan oksigen yang masuk kedalam tubuh kita tidak mengalami hambatan, jika kita salah dalam pola istirahat itu justru akan berakibat pada rasa nyeri, pegal linu di seluruh tubuh, terkadang malah akan berakibat memuainya otot - otot yang ada di tubuh kita sehingga sering ada orang terkena farises, itu dalah salah satu dampak ketika kita mengabaikan perlunya warming up'
No comments:
Post a Comment